КАКИЕ ДОБАВКИ И В КАКИХ ДОЗИРОВКАХ ПРИНИМАТЬ

Добрый вечер, мой вес 80 кг. рост 170 с февраля похудел на 30 кг.,
нагрузки физические ежедневно или 5 - 6 дней, спорт зал силовые тренировки 1,5ч. через день бег по 12 км., когда пагода позволяет езжу на велосипеде 80км.- 150км.
С утра до завтрака принимаю сывороточный белок Whey Protein две мерные ложечки  и Л-КАРНИТИН 500 мг. где то за 0,5 часа. до завтрака + витамины супрадин комплексные + омега 3 800мг., в обед омега 3 800 мг.+ глюкозамин хондроитин 750/600 мг., всего полноценных приемов пищи четыре акцент на белок минимум углеводов и жиров, в 19,00 второй прием Л-КАРНИТИН 500 мг. + ВСАА, в 19,30 тренировка после тренировки в 21,30 казеиновый протеин Casein Protein две мерные ложечки.

Скажите пожалуйста все ли я принимаю правильно, если нет то подскажите что подправить и как вписать в прием пищи L-Arginine alpha, L-Glutamine,Creatine,Egg Protein, Soy Protein,MultiComponent Protein и надо ли их принимать. Содержания жира в организме 25-30%.
Цель увеличить чистою мышечную массу, силу и выносливость. Вес стоит второй месяц, хотя нагрузки физические понемногу наращиваю.
За ранее СПАСИБО.
Михаил Перельцвейг
Добрый день! В принципе, все принимаете правильно. Можем порекомендовать после вечерней тренировки принимать порцию Whey Protein либо ВСАА, это период так называемого "белково-углеводного окна", т.е периода, наиболее благоприятного с точки зрения восстановления и построения новых мышц. Casein Protein, как "долгоиграющий" белок надо принимать ближе ко сну, что остановить процессы катаболизма (саморазрушения) мышц в ночное время. Что касается MultiComponent Protein, то его можно чередовать с приемом Whey Protein. Egg Protein, Soy Protein особенно рекомендуются при непереносимости молочного белка. L-Arginine alpha, Creatine можно принимать вместе с L-карнитином. L-Glutamine - после тренировки. И, конечно, для роста мышечной массы, кроме питания, надо обратить внимание на характер тренировочного процесса и, возможно, скорректировать его.
С уважением,
врач-диетолог Алексей Ким

Ответить:

Только автор вопроса может отвечать в темах.

Если Вы являетесь автором темы, чтобы ответить, Вам надо авторизоваться

PURE NEWS САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ НОВОСТИ НОЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ