Похудение

Здравствуйте.  Мне 24 года,  за последний год набрала лишних 10 кг.  Всегда весила 60 сейчас вешу 70.  при этом активно хожу в зал правильно занимаюсь но не понимаю что не так.  Стала именно жиреть а не полнеть.  Когда то пила л карнитин и был хороший эффект но пошла аллергия.  сейчас боюсь что то пить так как боюсь обратного набора в 2 раза больше.  Курю.  Не пью.  Занятия 3 раза в неделю.  Проблема спины боков и животик.  
Маша Петросян
Добрый день! Для эффективного похудения (особенно для девушек и женщин) наиболее заметные результаты дают кардиотренировки. Это может быть беговая дорожка, эллипс, велотренажер и т.д. Что процесс жиросжигания начался, продолжительность такой тренировки должна составлять более 30-40 мин. Первые 30-40 "сжигаются" запасы углеводов и гликогена, и только после этого начинается расходования жира. Важным условием является также, чтобы тренировка в оптимальной для жиросжигания пульсовой зоне. Она составляет 60-75% от максимальной частоты пульса. Это так называемая зона жиросжигания (или зона фитнеса). Максимальная частота пульса высчитывается следующим образом: 220-возраст. Таким образом, Ваша максимальная частота пульса составит 196 уд/мин, а пульс для зоны жиросжигания - 117-146 уд/мин. Также стоит обратить внимание на характер питания: сбалансировать свой рацион таким образом, что в организм поступало достаточно количество жиров, белков, углеводов и витаминов, а также откорректировать его по количеству калорий. Необходимо помнить, что для похудения количество поступающих в организм калорий должно быть меньше, чем тратиться за сутки.
С уважением,
врач-диетолог Алексей Ким

Ответить:

Только автор вопроса может отвечать в темах.

Если Вы являетесь автором темы, чтобы ответить, Вам надо авторизоваться

PURE NEWS САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ НОВОСТИ НОЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ