восстановление после силовых тренировок

Вопрос вот в чем,занимаюсь пауэрлифтингом,3 тренировки в неделю
И недоконца успеваю восстанавливаться между ними, так как они достаточно тяжелые.Хотел бы совета,что сможет способствовать более быстрому восстановлению,между тренировками,с учетом того ,что режим соблюдаю.Сплю 8-10 часов.
Из спорт-пита: протеин(сыворотка) до и после тренировки,
Креатин,после тренировки сразу ,а в дни отдыха до обеда по 5г.
Ну и плюс мультивитаминный комплекс.
Может бсаа или глютамин,поможет решить эту проблему?
георгий звягин
Добрый день! Конечно, и ВСАА, и глютамин будут способствовать восстановлению после тяжелых силовых нагрузок. ВСАА можно принимать в рекомендованных дозах до, во время и после тренировки (период "белково-углеводного" или "аминокислотно-углеводного" окна). Глутамин лучше пить в количестве 4-8 гр/сутки, разбив эту дозу на 2 части, после тренировки и перед сном.
С уважением,
врач-диетолог Алексей Ким

Ответить:

Только автор вопроса может отвечать в темах.

Если Вы являетесь автором темы, чтобы ответить, Вам надо авторизоваться

PURE NEWS САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ НОВОСТИ НОЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ