Помогите составить план питания

Мне 43 года, занимаюсь бегом, готовлюсь к марафону. Пробегаю в неделю 40-50 км. Есть опасение потерять мышечную массу, которой и так не много. Делаю силовые упражнения.
Бег рано утром, с 6-ти до 7-ми, или до 7:30. Затем завтрак. Питание дробное, считаю что сбалансированное. Часто слышу, что после тяжелых тренировок нужно закрывать "окна", однако познания отрывочные: нужно пить казеин на ночь, Whey утром, посттренировочный комплекс сразу после тренировки для закрытия "окна". Нужно ли мне пить все остальное и сколько не знаю.
Константин Конончук
Насколько известно, основной рацион марафонцев растительный. Принимая Вей и казеин вы делаете правильно, но основное питание при подобных нагрузках растительное. Рекомендую Фьюз с глутамином, принимайте по пол мерной ложки 4-5 раз в день. Добавьте Омега 3, по 2 капсулы 2-3 раза в день.
С уважением,
врач-диетолог 

Ответить:

Только автор вопроса может отвечать в темах.

Если Вы являетесь автором темы, чтобы ответить, Вам надо авторизоваться

PURE NEWS САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ НОВОСТИ НОЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ