бессонница

не получается засыпать в положенное время ,1-2 часа требуется на то чтобы заснуть.можно ли это как то контролировать???
Александр Максимов
Возможно, Вы находитесь в ситуации стресса. Проанализируйте, что Вас беспокоит ( дома, на работе).Чтобы переход из"включенного"состояния не был резким придумайте свой комплекс подготовки ко сну. Начните минут за 15-30 до сна. Приглушите освещение.Выключите ТВ и компьютер. Составьте письменно список дел, которые запланированы на завтра (очистите мозг от задачи удерживать информацию).Настройтесь на позитивное мышление (вспомните, что хорошее произошло с Вами за день). И примените технику дыхания для возвращения ко сну, быстрого расслабления и засыпания: дыхание левой ноздрей.Закройте большим или указательным пальцем правой руки правую ноздрю и дышите левой ноздрей.Можно также лечь на правый бок и положить голову на подушку так, чтобы правая ноздря была закрыта. Продолжительность 3-5 минут.
С уважением,
врач-спортивный психолог 

Ответить:

Только автор вопроса может отвечать в темах.

Если Вы являетесь автором темы, чтобы ответить, Вам надо авторизоваться

PURE NEWS САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ НОВОСТИ НОЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ